As nossas sessões privilegiam uma prática consciente, acessível e consistente — no sentido de arte, cultura, bem-estar e atividade corporal — sem treino técnico desportivo. Explicamos, com clareza, o que se procura desenvolver com a prática regular e os benefícios associados a esse processo: melhor qualidade do movimento, coordenação, mobilidade, postura funcional, atenção e equilíbrio.
As orientações são feitas a partir da devida estrutura do corpo e da sua função natural, promovendo uma relação mais eficiente e confortável com o movimento no dia a dia. Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem da regularidade, do contexto e das condições individuais.
Quando existem rotinas, são apresentadas como referências práticas para organizar o corpo, a atenção e a qualidade do movimento — sem currículo de modalidade, sem avaliação, sem graduação e sem promessa de resultados. Estas sessões não constituem ato clínico e não envolvem diagnóstico, prescrição ou tratamento, nem substituem cuidados de saúde quando necessários.
Para quem pretenda aprofundar a prática com maior detalhe e exigência técnica, esse estudo pode ser desenvolvido em ensino técnico, sob enquadramento de Direção Técnica legalmente habilitada.
Aprendizagem de forma prática e sustentada
O que se aprende constrói-se pela experiência direta: com movimento consciente, repetição e acompanhamento orientado. O desenvolvimento respeita o ritmo, a experiência e as capacidades de cada praticante. Não se trata de um curso fechado nem de uma sequência rígida de níveis, mas de um caminho de desenvolvimento assente na prática regular e na compreensão dos princípios fundamentais, consolidando uma base sólida antes do aprofundamento.
Chen Taijiquan
O Tai Chi Chuan Oeste baseia-se no Chen Taijiquan, tradição associada a Chenjiagou, em Henan, na China, e reconhecida como matriz histórica do Tai Chi Chuan, a partir da qual outros estilos traçam a sua linhagem.
Esta referência é mantida através da ligação à Escola de Taijiquan de Chenjiagou — Chenjiagou Taijiquan Xuexiao / Chenjiagou Taijiquan School — sob a orientação do Mestre Chen Ziqiang e, em Portugal, através da Chenjiagou Chen Taijiquan Xuexiao Portugal, sob a orientação do Mestre Rolando Martins, no âmbito da rede internacional dessa escola. Esta ligação assegura uma referência estruturada, coerente e fiel à linhagem fundadora do Tai Chi Chuan.
Prática fundamental
O que se segue apresenta alguns dos elementos que integram a prática tradicional do Chen Taijiquan e que constituem referências no Tai Chi Chuan Oeste. Nas sessões regulares, estes elementos são trabalhados de forma acessível, privilegiando os fundamentos, a qualidade do movimento e a continuidade. O aprofundamento técnico ocorre quando aplicável, conforme indicado mais abaixo.
Esta secção ajuda a compreender os elementos existentes e a forma como a prática se organiza ao longo do tempo, sem pressupor que todos são trabalhados com o mesmo nível de detalhe em cada sessão.
Os exercícios fundamentais estão presentes ao longo de todo o processo e constituem a base do desenvolvimento do Tai Chi Chuan.
Exercícios fundamentais:
Exercícios de enrolar o fio da seda
Silk Reeling — Chan Si Gong — 缠丝功
Desenvolvem coordenação, continuidade, estrutura e qualidade do movimento.
Meditação em pé
Standing Posture — Zhan Zhuang — 站桩
Trabalha o alinhamento, o enraizamento, a estabilidade e a atenção.
Estas práticas acompanham todo o processo.
Formas (Taolu) — punhos e rotinas de mãos
As formas constituem um dos pilares centrais da prática, permitindo integrar estrutura, coordenação, respiração e intenção.
Formas de introdução
Criadas pelo Mestre Chen Xiaowang, estas formas introduzem os princípios essenciais da prática:
Forma de 9 movimentos
Jiǔ Shì — 九式
Forma de 19 movimentos
Shí Jiǔ Shì — 十九式
Forma de 38 movimentos
Sān Shí Bā Shì — 三十八式
Estrutura antiga — Laojia
Primeira rotina da estrutura antiga
Old Frame First Routine — Lao Jia Yi Lu — 老架一路
75 movimentos
Segunda rotina da estrutura antiga — Punho Canhão
Old Frame Second Routine — Lao Jia Er Lu — Pao Chui — 老架二路
46 movimentos
Estrutura nova — Xinjia
Primeira rotina da estrutura nova
New Frame First Routine — Xin Jia Yi Lu — 新架一路
83 movimentos
Segunda rotina da estrutura nova — Punho Canhão
New Frame Second Routine — Xin Jia Er Lu — 新架二路
71 movimentos
O estudo das formas realiza-se de forma gradual, respeitando a experiência e o desenvolvimento de cada praticante.
Trabalho a dois — Tuishou
O Tuishou (推手), ou Mãos que Empurram, desenvolve sensibilidade, escuta, enraizamento e aplicação dos princípios na interação com outro praticante. Complementa o estudo das formas e integra-se progressivamente na prática, de acordo com o contexto e a experiência do grupo.
Armas tradicionais
O trabalho com armas faz parte da prática tradicional do Chen Taijiquan. Cada arma é entendida como uma extensão do corpo, contribuindo para desenvolver coordenação, precisão, intenção e estrutura.
Sabre — Dao
Espada — Jian
Lança — Qiang
Leque — Shan
Alabarda — Guandao
O estudo das armas é integrado de acordo com o percurso de cada praticante, após o desenvolvimento das bases necessárias.
Quando a aprendizagem envolve progressão formal no estudo das formas, integração de Tuishou e armas tradicionais como parte de um percurso de aprofundamento, essa componente é desenvolvida em ensino técnico, sob enquadramento de Direção Técnica.
Fora desse enquadramento, as sessões mantêm-se no âmbito não técnico, centradas no movimento consciente e na educação corporal.